Ziehen Sie beim Einatmen die Schultern hoch bis zu den Ohren.

Kneifen Sie dabei die Augen fest zusammen. Halten Sie den Atem und die Anspannung ein paar Sekunden an.

Lösen Sie dann die Spannung und atmen Sie geräuschvoll durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Mit jedem Ausatmen löst sich die Spannung in  Schultern und Nacken.